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亚虎游戏下载|深蹲到位必须屈髋,屈髋技术这样练,深蹲效果才会好

发布时间:2020-01-11 17:16:00 |

亚虎游戏下载|深蹲到位必须屈髋,屈髋技术这样练,深蹲效果才会好

亚虎游戏下载,我们练完深蹲之后,应该疼的地方是臀部和大腿后侧腘绳肌,这才意味着深蹲足够标准,训练足够精准。

但是很多健身爱好者练完深蹲,会感觉腰部疼痛,还有些会感觉膝盖酸痛。更严重一些的会感觉小腿前侧胫骨疼痛,你要是碰到这种情况,说明你的深蹲不够到位,做的并不标准。

练深蹲你蹲起多大重量,或者蹲了多少次数,这些参数首先要建立在动作标准层面之上才有效。

如果你的动作不标准,重量全被腰部代偿了,那你既没有有效提升下肢力量,而且还容易腰部受伤劳损,得不偿失。

深蹲标准有很多,膝盖不内扣,膝盖不锁死等等。但是最重要的标准就是要屈髋,不屈髋的深蹲,就是没有灵魂的深蹲。

屈髋是什么意思呢?就是你蹲下去的时候,腰背挺直、屁股后坐、臀部发力。这样才符合深蹲的发力模式,这是深蹲最重要的一个标准。

如果你不想腰部受伤,不想膝盖受伤,不想练腿效果打折的话,屈髋是你必须学会的动作规范。

屈髋听着简单,但是你知道怎么做还不行,你要能做的到才行。很多人出现的问题是,髋关节打不开,进而明明知道屈髋要点,但仍然做不到。

原来啊,屈髋这个标准考验着我们的髋关节灵活、腰椎关节灵活,如果这两个部位不够灵活,那屈髋就会很难做到。

下面介绍两个动作来解决这个屈髋问题,首先第一个动作就是“跪姿屈髋”,跪姿屈髋是打开髋关节和腰椎灵活的强效动作,做的时候仍然腰背要挺直,使劲往后坐。

第二个动作就是“早安式体前屈”,这个动作可以帮助我们拉伸腘绳肌和唤醒臀部肌肉,对于整个后链的热身都有很好的作用。

上面两个动作适合你在深蹲练腿之前作为热身项目,然后多花一点时间,时间长了,屈髋就容易做到了。

学会了屈髋,你的深蹲效果就会有一个质的变化。同时屈髋越精通,腰部代偿就越小,平时练完深蹲会腰痛这种情况也会减轻。

作者:强硬健身

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